¿CÓMO PUEDO DAR MARCHA ATRÁS A LA PREDIABETES?

Para ayudar a que los niveles de glucosa en su sangre vuelvan a la normalidad, usted puede:
• Reducir la cantidad de calorías y grasas
• Aumentar su actividad física
Si pone en práctica lo anterior, su probabilidad de perder peso será mayor. Si tiene sobrepeso, bajar un 5 al 7 por ciento de su peso total puede ayudarlo bastante.
PARA REDUCIR LA CANTIDAD DE GRASAS Y CALORÍAS
Marque las casillas que corresponden a los pasos que le gustaría dar para reducir las grasas y las calorías en sus comidas.
r Reduciré el tamaño de las porciones que como siempre.
r Ordenaré la porción más pequeña cuando coma fuera de casa. O bien, compartiré el plato principal.
r Probaré las bebidas sin calorías o el agua pura en lugar de las bebidas regulares y el jugo.
r Probaré las clases de alimentos bajos en grasa de los alimentos que siempre como. Revisaré las etiquetas para asegurarme que las calorías también están reducidas.
r Cuando cocine, escogeré hornear o asar los alimentos y usaré cacerolas que no se pegan y aceites en aerosol.
r Comeré más vegetales y alimentos de trigo entero.
r Otros pasos que daré para reducir la cantidad de calorías y grasas son:
PARA AUMENTAR SU ACTIVIDAD FÍSICA
Marque las casillas que corresponden a las formas en que tratará de aumentar la actividad física en su rutina diaria.
r Usaré las gradas en lugar del elevador.
r Estacionaré mi carro al final del estacionamiento.
r Buscaré una actividad que me guste hacer, como trabajar en el jardín o manejar bicicleta.
r Saldré a caminar todos los días, aumentando hasta llegar a 30 minutos de caminata rápida 5 días a la semana. O bien, dividiré los 30 minutos en dos o tres caminatas.
r Haré ejercicio de fortaleza física levantando pesas.