Haz ejercicio con regularidad
Un buen
entrenamiento es un destructor de estrés natural. Si me siento frustrado o
enojado, entonces sé que correr es
seguro para despejar mi cabeza. El ejercicio también ayuda a aumentar la masa
muscular y aumentar la producción cerebral de la serotonina y la dopamina, que
son sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.
Mantén tu nivel de azúcar en la sangre estable
Tanto las
donas como las galletas son deliciosas, trata de evitar comer demasiado de
ellas. El exceso de azúcar refinada y carbohidratos simples elevan la
producción de insulina. Disfruta de comer poco y a menudo, y comida que sea
equilibrada en proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas, como el
aceite de oliva, frutos secos y semillas (nueces y semillas tienen beneficios
para la salud sorprendentes). Las dietas ricas en hidratos de carbono complejos
mantienen los niveles de cortisol más bajos que las dietas bajas en
carbohidratos.
Bebe agua
Asegúrate de
mantenerte hidratado tomando mucha agua. Beber un vaso cuando se despierta y
antes de irte a la cama, ayudará a mantener tus niveles de cortisol abajo.
Tomar suplementos anti-estrés
Vitaminas
del complejo B, minerales como el calcio, el magnesio y el cromo, zinc y
antioxidantes como la vitamina C, el ácido alfa lipoico, extracto de semilla de
uva, y la CoQ 10.
Hay un
número de plantas y hierbas que se pueden utilizar para tratar el estrés y la
ansiedad tales como la hierba de San Juan, manzanilla y avena.
Medita o escucha cintas de relajación
Cuando se
trata de relajarse y reducir los niveles de cortisol ir a la calma con música
suave o hacer mediación.
Es fácil
quedar atrapado en un estilo de vida estresante. No siempre podemos ayudar a
nuestras circunstancias y lo que tenemos que hacer frente. Sin embargo, puedes
tomar métodos, como los anteriores, para ayudarte a lidiar con el estrés, y por
lo tanto mantener los niveles de cortisol bajos. Pero por ahora, no tienes que
hacer nada drástico. Simplemente
toma una respiración profunda, enciende algunas velas perfumadas y relájate. La
vida es demasiado corta como para sufrir por cosas pequeñas.
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