Claves
para el Bienestar
Este documento presenta una amplia gama de
temas relacionados con la salud mental, la felicidad, la ansiedad, la
depresión, el estrés, la autoestima, el impacto de la tecnología en la juventud
y la importancia de la acción y el autoconocimiento para una vida plena.
Puntos Clave:
1. La Naturaleza de la
Salud Mental y su Fragilidad:
·
La salud mental es "un estado tan
perfecto que es casi imposible de conseguir". Nadie alcanza una salud mental completa. Las enfermedades mentales son "las más
democráticas de todas", afectando a todos en algún momento.
·
Se presenta actualmente un aumento
preocupante de problemas de salud mental, especialmente en la población joven, a quienes se les llama
despectivamente la
"generación de cristal".
2. El Impacto de la
Pandemia en la Salud Mental:
•
La pandemia inicialmente generó alarma y
miedo por la supervivencia. Luego, derivó en agotamiento por
problemas sociales, laborales y económicos. La etapa actual se caracteriza por las secuelas,
principalmente ansiedad y depresión, en personas que no lograron adaptarse a un nuevo estilo de
vida.
•
Se reporta un aumento significativo en las
demandas de atención en salud mental, entre un 30% y un 70% según las zonas.
3. Diferenciación entre
Tristeza Normal y Depresión Patológica:
·
La tristeza normal es transitoria y no impide
vivir. La depresión patológica se
define no tanto por estar triste, sino por "no poder estar alegre".
·
Los síntomas principales de la depresión
incluyen "mucho sufrimiento,
desesperación, angustia, tenebrosidad, pesimismo, desgana". La
palabra clave que identifica este estado es "nada": "no me apetece nada, no tengo
ganas de nada, no quiero nada, no sirvo para nada... la nada inunda la vida de
una persona depresiva."
·
La depresión puede ser somatógena (por enfermedades
físicas), reactiva
(por estrés) o endógena
(hereditaria).
4. Cómo Ayudar y Salir de
un Estado Depresivo (Pasos Iniciales):
•
Reconocimiento: Identificar los síntomas en uno mismo o a través
de la ayuda de familiares y amigos. Escuchar el lenguaje de la "nada".
•
Aceptación: Atrévete a decir que sí a
que “yo también puedo
estar deprimido”. Reconocer
que puede ser una enfermedad.
•
Validación: Se debe resaltar la valentía de quien sufre
y busca ayuda.
•
Acronymo
SIN: Sufrimiento intenso, Incapacidad
(no poder comer, dormir, disfrutar, etc.), Necesidad de ayuda (solo o para beber, etc.). La presencia de estas tres
letras indica la necesidad de buscar ayuda profesional.
5. Primeros Pasos para
Mejorar la Salud Mental (Antes y Después de Buscar Ayuda Profesional):
•
Mover
el cuerpo: "Primero que mueva los
pies, que no esté en el sofá todo el día." Tomar pequeñas decisiones para recuperar el
control sobre uno mismo.
•
Activar
las manos: "Mueve las manos, haz
algo." Realizar actividades cotidianas que generen una sensación de hacer.
•
Comunicarse: "Habla, usa la lengua, el
lenguaje, la comunicación." Contactar con seres queridos.
•
Enfocarse
en lo que se puede, se quiere y se debe hacer.
6. La Importancia de la
Educación Emocional:
•
Es lamentable que no se enseñe en la escuela
a manejar la tristeza y la ansiedad, emociones normales que, si no se gestionan, pueden derivar en problemas
mayores.
•
La
ansiedad es miedo:
"la ansiedad es un vestigio, no es más que eso." Surge ante la percepción de
peligro, incluso si este es subjetivo.
•
El miedo se relaciona con la falta de
información y la sensación de pérdida de control.
7. El Poder Terapéutico de
un Abrazo:
•
Un abrazo, dado con control y afecto, puede
reducir el miedo y la ansiedad al no
percibirse como una amenaza.
•
El llanto es una manifestación física de un desbordamiento
emocional, una forma de
explicitar la emoción.
8. Burnout y la Distinción
entre Profesión y Trabajo:
•
El burnout surge de un agotamiento extremo.
•
Aunque
tengas un trabajo que sea difícil, la profesión puede seguir siendo una fuente de valor y propósito.
•
Para
evitar el burnout, es
fundamental "aprender, aprender a distinguir sobre todo profesión y
trabajo."
9. Autoestima y el Concepto
de "Auto":
•
La autoestima se relaciona con ser
"auto" (autor) de algo. "Todas las personas valiosas son autores de algo, su propia vida, su propio libro,
su propio trabajo."
•
Para
aumentar la autoestima, hay
que enfocarse en el "auto", en hacer crecer la propia vida a través
de acciones que se perciben como valiosas y significativas.
•
La
clave está en "Atrévete
a pensar por ti mismo, Atrévete a escucharte, fíjate, pon atención."
10. Felicidad: Serenidad,
Seguridad y Satisfacción:
•
La felicidad se define como un equilibrio
entre serenidad
(calma, control), seguridad
(ausencia de miedo) y
satisfacción (estar contento con lo que se hace y se es).
•
Estas tres "S" se consiguen a
través de tres "F": fortaleza (mental y física), fecundidad (hacer cosas productivas) y fortuna (preparación
para aprovechar las oportunidades).
•
Es normal que la sensación de felicidad
fluctúe, confundiendo a veces felicidad
con ánimo.
11. El Impacto de la
Tecnología en la Juventud:
•
Existe
un riesgo real en la
llamada "generación de cristal" debido a la dificultad de adaptación
a una sociedad compleja.
• El problema no radica en
los genes, sino en los "memes" (genes simbólicos y sociales) y la dificultad para adaptarse
al fenotipo social.
•
Se señala la "intolerancia" como la
falta de equilibrio entre mirar hacia adentro (inteligencia) y mirar hacia afuera (elegancia al elegir) en un
mundo de hiperoferta.
•
La velocidad de la información y la
multitarea pueden generar una atención débil y superficial
("hipoprosexia"). Es necesario desarrollar una "ciberprosexia" y controlar la
atención.
12. Consejos para la
Juventud en la Era Digital:
•
Escribir: Para ordenar los pensamientos.
•
Tiempo
sin estímulos: Buscar refugios para pensar
profundamente.
•
Control
y Atención: Desarrollar la inteligencia y la
elegancia al elegir.
•
Dejar
de compararse: Reconocer que las redes sociales
no son la realidad.
•
Hablar
y Escuchar: Buscar diferentes perspectivas.
•
Sociedad
Espejismica: Combinar el "espejo"
(mirar hacia adentro) con
la "ventana" (abrirse al mundo) con atención y pausa.
•
Autonomía: Tomar decisiones por uno mismo, no por
aparentar.
•
Ticopraxia
y Ciberética: Aprender a manejarse bien en el
mundo de las tecnologías con ética.
13. La Importancia de la
Paciencia y el Control:
•
La hipervelocidad genera ansiedad por la
pérdida de control.
•
Ante
el "apresuramiento vital", la lentitud puede ser una virtud.
•
Es fundamental tener "tiempo off"
para reflexionar.
14. Ambición y Felicidad:
•
Se puede ser ambicioso y feliz si la ambición
es intrínseca
(querer ir más allá por uno mismo) y no comparativa (querer ser más que otros).
•
Es
importante disfrutar del
proceso, no solo del objetivo final.
15. El Bucle de la Pérdida
de Control:
•
Cuando se pierde el control subjetivo y
objetivo, es difícil salir del bucle de la ansiedad y la falta de satisfacción.
•
Hacer
parar a estas personas es un desafío. Se sugiere trabajar en la percepción de la
"prisa" como una "enfermedad" y buscar momentos de pausa.
16. La Fatiga Laboral y el
Ser Profesional:
•
La mejor virtud contra la fatiga laboral es
ser un buen profesional, lo que implica tener una teoría, una técnica y una
práctica sólida en lo
que se hace.
•
Incluso en trabajos manuales, hacer las cosas
bien genera satisfacción.
•
La identidad no se limita al trabajo; se
puede ser muchas cosas además de la ocupación laboral.
17. Estrés Positivo y
Negativo:
•
El estrés positivo moviliza recursos de
adaptación y genera aprendizaje.
•
El estrés negativo pone en marcha recursos
maladaptativos y lleva al fracaso.
•
La
creencia generalizada de que los
jóvenes no valen genera malestar, contrariamente a la confianza del doctor en
las virtudes de la juventud.
•
Retos
versus riesgos: plantearse
retos genera crecimiento, someterse a riesgos innecesarios puede ser
perjudicial.
18. El Impacto de las
Drogas (Marihuana, Cocaína, Alcohol):
•
Alcohol: Atrofia cerebral. El consumo diario, incluso
moderado, conlleva pérdida neuronal.
•
Cocaína
y Estimulantes: Alto riesgo de psicosis debido a
la alteración de los neurotransmisores. La mayoría de los ingresos psiquiátricos en jóvenes están
relacionados con el consumo.
•
Marihuana: El consumo prolongado, especialmente en jóvenes,
puede llevar a atrofia cerebral.
•
Recuperación: El cerebro tiene capacidad de recuperación si se
abandona el consumo y se estimula con oxígeno, glucosa, deporte y aprendizaje
constante.
19. El Tabaco:
•
Se deben ofrecer consejos para dejar de fumar
si no existe una determinación clara por parte de la persona.
•
Sugiere
que la sugestión puede ser
útil, activando vías bioquímicas similares a la nicotina.
•
El
cambio requiere que el
dolor de permanecer en la situación actual sea mayor que el dolor de cambiar.
20. La Importancia del
Cambio, el Control y la Repetición:
•
Cambiar es crucial para gestionar la propia
vida y tener autocontrol.
•
El control se gana a base de la repetición
constante.
•
El aprendizaje se basa en la repetición.
21. Compromiso, Constancia
y Convivencia:
•
Para una vida plena, se necesita compromiso
con uno mismo, constancia en los hábitos y convivencia social. El ser humano es un ser
social.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
¿Qué se considera tener una
buena salud mental?
Tener una buena salud mental se define como un equilibrio entre las
funciones psicológicas, físicas y sociales. Este
estado es tan perfecto que se considera casi imposible de alcanzar
completamente y mantener de forma continua, ya que la mente, la sociedad y el estado físico son
factores dinámicos y pueden desequilibrarse.
¿Cómo impactó la pandemia
en la salud mental de las personas?
Inicialmente, la pandemia generó mucha alarma y miedo, lo que llevó a
que la salud mental pasara a un segundo plano frente a la preocupación por la
supervivencia.
Posteriormente, se experimentó una fase de agotamiento y dificultades con
asuntos sociales, laborales y económicos. Finalmente, en la etapa más reciente, se han visto las
secuelas en forma de problemas de adaptación, manifestándose principalmente
como ansiedad y depresión, con un aumento significativo en las demandas de
atención en salud mental.
¿Cuál es la diferencia
entre la tristeza normal y la depresión?
La tristeza normal es una emoción que va y viene y, aunque puede ser
intensa, no impide a la persona seguir viviendo su vida. La depresión, o tristeza patológica, se caracteriza no tanto por
sentirse triste, sino por la incapacidad de sentir alegría. Se manifiesta con sufrimiento,
desesperación, angustia, pesimismo, desgana y una sensación de "nada",
donde la persona no tiene
apetito por nada, no tiene ganas de nada, se siente inútil y la nada inunda su
vida, llegando incluso a cuestionar el sentido de vivir.
¿La depresión se puede
evitar?
Depende del tipo de depresión. Algunas depresiones, como las somatógenas (causadas por enfermedades
físicas) y las endógenas
(de origen genético), son
más difíciles de prevenir. Sin embargo, las depresiones reactivas, que
surgen de disgustos o situaciones de estrés, podrían evitarse o mitigarse mejorando la capacidad de
adaptación y el manejo del estrés. Es crucial no confundir la tristeza común con la
depresión clínica y estar atentos a la persistencia de la sensación de
"nada".
¿Qué puede hacer una
persona que se siente en un punto muy bajo para empezar a salir de esa
situación antes de buscar ayuda profesional?
El primer paso es el reconocimiento del problema, ya sea por uno mismo o
con la ayuda de familiares y amigos. Luego, atreverse a admitir que se puede estar deprimido o enfermo mentalmente.
A nivel práctico, se sugiere enfocarse
en lo que sí se puede hacer (mover los pies, realizar pequeñas
actividades con las manos) y mantener
la comunicación (usar la lengua para hablar con otros). Estos pequeños actos pueden
ayudar a recuperar una sensación de control.
¿Qué papel juega la
educación en la prevención de problemas de salud mental?
Una mejor educación podría ayudar a las personas a reconocer y manejar
sus emociones, especialmente la tristeza, que si no se gestiona adecuadamente,
puede derivar en depresión.
También sería útil comprender
la ansiedad, que es una respuesta normal ante el miedo, pero que puede volverse problemática si
se dispara ante peligros subjetivos o inexistentes. Aprender a pensar
por sí mismo, escucharse y prestar atención a la vida son habilidades importantes que podrían cultivarse.
¿Qué es el miedo y cómo se
puede vencer?
El miedo se define como la sensación de falta de control sobre la
realidad. Se relaciona
con la incertidumbre y la
falta de información. Para vencerlo, es importante adquirir información y desarrollar una
sensación subjetiva de control. El miedo puede ser útil al movilizar
recursos para adaptarse a una situación, pero si es excesivo, puede llevar al fracaso. Aprender, atender y recordar las
experiencias de éxito al enfrentar el miedo pueden ayudar a aumentar la
sensación de control.
¿Qué es una fobia y cómo se
diferencia del miedo normal?
Una fobia es un miedo patológico que se caracteriza por ser irracional,
incapacitante y absurdo. A
diferencia del miedo normal ante
un peligro real, la fobia se presenta ante situaciones que no representan una
amenaza objetiva, pero
genera una angustia tan intensa que impide a la persona funcionar y poner
en marcha mecanismos de adaptación. Las fobias a menudo requieren tratamiento profesional para superarlas.
Conclusiones:
1. La salud mental es un estado dinámico y
frágil: Aunque es difícil alcanzar un estado de salud mental perfecto, es crucial reconocer y gestionar
las emociones para evitar problemas mayores como la depresión y la
ansiedad.
2. La pandemia exacerbó los problemas de
salud mental:
Generó un aumento significativo en casos de ansiedad y depresión, especialmente en personas que no lograron adaptarse a los cambios
sociales y económicos.
3. La depresión es más que tristeza: Se caracteriza por una
incapacidad para sentir alegría y una sensación de "nada" que invade
la vida. Es esencial diferenciarla de la tristeza normal y buscar ayuda profesional
cuando sea necesario.
4. La
educación emocional es clave: Enseñar a gestionar emociones
como la tristeza y la ansiedad desde la infancia puede prevenir
problemas de salud mental en el futuro.
5. La
tecnología y la hiperconectividad afectan a la juventud: La "generación
de cristal" enfrenta desafíos únicos, como la atención superficial y la
comparación constante en redes sociales, lo que requiere desarrollar
habilidades de autocontrol y ciberética.
6. El
autocuidado y la acción son fundamentales: Pequeños pasos, como moverse,
comunicarse y enfocarse en lo que se puede hacer, son esenciales para recuperar
el control y mejorar la salud mental.
7. La
felicidad es un equilibrio: Se logra a través de serenidad,
seguridad y satisfacción, y requiere fortaleza mental, fecundidad (hacer
cosas productivas) y preparación para aprovechar oportunidades.
8. El
estrés puede ser positivo o negativo: Depende de cómo se gestione. El
estrés positivo puede ser un motor de crecimiento, mientras que el
negativo puede llevar al fracaso.
9. La
autoestima se construye con acciones significativas: Ser
"autor" de la propia vida y tomar decisiones autónomas son clave
para aumentar la autoestima.
10. El
cambio y la repetición son herramientas poderosas: Para gestionar la vida y
mantener el control, es crucial aprender a cambiar y repetir hábitos saludables.
REFLEXIONES
DE UN SACERDOTE CATOLICO
La depresión es una cruz pesada, pero no estamos
solos para cargarla. El primer paso es reconocer que necesitamos ayuda, tanto
humana como divina. Como nos enseña el Salmo 34:18, "El Señor está
cerca de los que tienen el corazón quebrantado y salva a los de espíritu
abatido". Atrévanse a hablar, a compartir su dolor con alguien de
confianza, porque en la comunidad encontramos consuelo.
El segundo paso es la acción, por pequeña que sea.
Levantarse, caminar, hacer algo con las manos, son gestos que nos devuelven el
sentido de control. San Pablo nos recuerda: "Todo lo puedo en
Cristo que me fortalece" (Filipenses 4:13). Finalmente, busquen
ayuda profesional si es necesario, porque Dios también obra a través de la
ciencia y la medicina. No tengan miedo, porque Él camina con nosotros en cada
paso. ¡Ánimo, la luz siempre vence a las tinieblas!
