Comienza
el día con un superdesayuno
Pocos placeres hay tan saludables como desayunar sano.
Pero, ¿conoces todas las ventajas que supone añadir huevos a la primera comida
del día? "Éstos proporcionan proteínas puras al organismo, es decir, dotan
al cuerpo del poder necesario para afrontar el día". "Añadirlos a
nuestra dieta en el desayuno significa sufrir menos antojos de carbohidratos y
sentir una energía que se va quemando lenta pero brillantemente a lo largo del
día. Además la ciencia lo está reivindicando como una de las fuentes de
alimentación perfecta, ya que reduce el riesgo de sufrir enfermedades del
corazón".
Planea
una vida sana pero sencilla
La cantidad de celebrities y modelos que se rinden a las
dietas detox, todas las aplicaciones que sirven para calcular la cantidad
alimentos que ingerimos al día y el deporte que debemos realizar, o
simplemente, la necesidad de estara perfectas. Todo esto puede causarnos un
estrés innecesario y una sensación de demasiado control que hace que no
disfrutemos de la vida lo suficiente. La experta explica cómo actuar si éste es tu caso,
"date de baja en todas esas aplicaciones, sigue una dieta detox en la que
te cuides hasta las 18.00 de la tarde y de ahí en adelante haz y come lo que te
apetezca y sal a hacer ejercicio al aire libre los días de sol. Es decir, busca
parámetros sencillos y vitalistas para cuidarte, esa es la única manera de que
no te canses de llevar una vida completamente sana".
8
horas de sueño, sí o sí
Los e-mails sin contestar, las tareas pendientes, los
niños o el cansancio pueden hacer que nos cueste horas conciliar el sueño por
la noche o incluso sufrir más de una noche en vela. Un trastorno que a la larga
puede tener efectos muy nocivos en nuestra salud, por no hablar de lo mucho que
envejece a nuestra piel la falta de sueño. Por eso la directora de
investigación del Instituto Médico de la Mente y el Cuerpo de Boston, siempre
ofrece el mismo consejo a sus pacientes: "es extremamente importante crear
el ambiente idóneo antes de ir a la cama", explica. Por ejemplo, la
iluminación nunca debe ser mayor de 60 vatios en las tres horas antes de
dormir, el mismo tiempo que debemos estar sin mirar una pantalla -ni del móvil,
ni del ordenador, ni de tablets, ni de televisión-. Además, "debemos
seguir la misma técnica que cuando acostamos a un niño, es decir, crear una
atmósfera de tranquilidad, sosiego y pensar en las cosas buenas que han pasado
en el día, nunca en lo que nos queda por hacer al día siguiente", recomienda.
Rompe
tu rutina de fitness
Muchas mujeres creen que corriendo, o practicando power
walking, varios días a la semana ya realizan el deporte suficiente. Pero deben
saber que el Colegio Americano de Medicina del Deporte no está de acuerdo. Sus
directrices más recientes explican que el entrenamiento de resistencia y flexibilidad es esencial para lograr el
óptimo acondicionamiento físico. "Sin los ejercicios de fuerza se
disminuye la masa muscular y con ello la capacidad para quemar calorías y la
flexibilidad, por otra parte, ayuda a mantener la estabilidad, el equilibrio y
toda la gama de movimientos clave del cuerpo".
Medita
10 minutos al día
Aunque lo mejor es que vayas a un centro de meditación
-puede ser transcendental, Zen...-, para que te enseñen y te guíen, también
puedes probar a sentarte en el suelo, con las piernas cruzadas y las palmas de
las manos hacia arriba en el rincón más tranquilo de tu casa a una hora en la
que o haya demasiado ruido o gente. Prueba a cerrar los ojos, quédate en silencio
y ve contando los ciclos de respiración durante 10 minutos, dejando que los
pensamientos pasen como nubes en movimiento por nuestra cabeza. Si lo
consigues, notarás cómo sube tu poder de concentración a lo largo del día,
tomas las decisiones de una forma más reflexiva y menos emocional y además
controlas más tu propio cuerpo.Un baño relajante con un montón de aceites
esenciales orgánicos que aplico en algunos puntos de presión".
Ponte
guapa cada día (aunque no te apetezca)
Máscara de pestañas a gogó (es el gesto más rápido de
belleza), una crema iluminadora o un rouge de labios siempre levantan el look.
La clave está en saber encontrar el item que te pone buena cara de forma
exprés, tal y como hace Karlie Kloss, que lo explicaba así. “El rojo de labios
siempre da luz a mi rostro y me hace sentir guapa con un sólo gesto. Es una de
los secretos de belleza que utilizo a diario”.
Ve
en bici a trabajar
Es justo y necesario explorar las bondades que tiene para
el cuerpo y la mente pedalear. Tonifica piernas, glúteos, abdomen, quema
calorías (hasta 600 en una hora),
“montar en bici te da salud. Hará que visites al médico con mucha menos
frecuencia”.
Cocina
sano (cada día)
Deja de sucumbir a la comida precocinada o (mucho peor) a
los bollos industriales de las máquinas de vending de la oficina. Si te
organizas, puedes preparar cada día platos sencillos y sanos para llevar en tu
lunch box al trabajo. Un sandwich de trufa y pavo y una ensalada, mini quiché
de espárragos y champiñones, crema de pimientos y tomates asados.
Invierte
en el futuro I (el suelo pélvico)
Si todavía no tienes hijos, no practicas running de forma
semiprofesional ni formas parte de ese grupo de pioneras que abrazaron la
llegada de los abdominales
hipopresivos... Es probable que te hayas parado a pensar poco, o nada,
sobre el suelo pélvico. Desde hace algún
tiempo cada vez son más las féminas que han tomado conciencia de la
importancia de cuidar esta zona, compuesta por vejiga, vagina, útero y recto,
partes vitales tanto para la fecundación como para el bienestar de la mujer.
¿Cómo cuidarlo? Mediante los ejercicios de Kegel, practicando danza del vientre
o pilates...
Invierte
en futuro II (protege tu piel cada día)
El sol, a pesar de que algo de color nos sienta bien a
todas, es uno de los factores que más envejece nuestra piel. Y sólo por eso
deberíamos protegernos siempre –eso quiere decir todos los días, en verano e
invierno, en la playa y también en la ciudad– con cremas hidratantes, lociones
específicas y maquillaje urbano que contenga el factor de protección que más le
convenga a nuestro tipo de piel. "Cuando vamos por la calle, en el
coche... El sol nos está dando todo el rato, sobre todo en España". Pero
si no te suenan de nada conceptos como alto espectro, filtros físicos, químicos,
uv a, uv b, pantalla total, fototipo, SPF o índice ultravioleta.
¿Hacemos
sushi para cenar?
“Me resulta
difícil seguir una rutina en los estudios de fotógrafos, en los aviones y en
las salas VIP de los aeropuertos. Por eso la mayoría de las veces termino
pidiendo sushi, porque es un alimento fresco y porque la comida japonesa me
encanta. Es mi preferida”, nos cuenta Toni Garrn cuando habla de sus hábitos
healthy. Y es que hay muchísimas razones (saludables) para comer sushi, además
de que hacerlo en casa es ya de por sí un plan divertido. “Es un plato de bajo
contenido en grasa con el que podemos controlar muy fácilmente la cantidad que
queremos tomar y que aporta los tres grupos de alimentos principales para una
comida o cena: verdura, hidrato de carbono y proteína”. Y ya si lo acompañamos
con sopa de miso las bondades se multiplican: "podemos tratar el miso como
una alimento medicinal por la multitud de beneficios que aporta al organismo”.
Supera
tu adicción a las nuevas tecnologías
¿Revisas continuamente el bolso a lo largo del día para
cerciorarte de que tu móvil sigue ahí? ¿Cuando crees que lo has perdido entras
en pánico? ¿Te sientes insegura si te lo dejas en casa y vuelves a por él
aunque no esperes llamadas o mails importantes? ¿Lo primero que preguntas al
llegar a un hotel o un restaurante es si tienen wifi? ¿Te agobia perder la
conexión a Internet incluso de vacaciones? ¡Basta! Debes saber que es posible
que padezcas una adicción u obsesión por Internet, cuyo principal síntoma es el
pavor a sentirte desconectada. ¿Qué puedes hacer? Se recomienda aprender y
practicar técnicas de respiración relajante, como la holotrópica, que ayuda a
entrar en estados de relajación profunda.
Déjate
seducir por los sanos y deliciosos licuados de frutas
El verano pasado las celebrities pusieron de moda los
irresistibles zumos de frutas y verduras y es que gracia a ellas muchas
descubrimos que poner tus frutas preferidas en una licuadora es la mejor opción
para refrescarte en verano y además tomar algo más que sano. Las posibilidades
de estos zumos son infinitas, tanto como sus propiedades beneficiosas.
"Tomar fruta licuada es un método natural de depuración". "Al
ingerir frutas y verduras recién batidas nuestro sistema digestivo realiza
menos esfuerzo, facilitando y acelerando la asimilación de nutrientes del
organismo", advierte. ¿Hidratantes? ¿Desintoxicantes? ¿Reparadores?
¿Rejuvenecedores? Sí, existen.
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