¿COMO SABER CUAL ES TU NIVEL DE ESTRÉS Y ANSIEDAD?

Puntúa cada una de las sensaciones (síntomas de ansiedad) que aparecen a continuación según el grado de intensidad.

1 No, nunca

2 Un poco

3 Bastante

4 Sí, siempre

       

   Encuentro dificultad para relajarme

  1    2    3    4

  

   Siento cansancio fácilmente     

  1    2    3    4

  

   Me siento ansioso todos o casi todos los días       

  1    2    3    4

  

   Me preocupo demasiado por problemas cotidianos      

  1    2    3    4

 

   Tengo dificultad para concentrarme

    1    2    3    4

   Me siento al borde de la desesperación     

  1    2    3    4

 

   Me despierto por las noches     

  1    2    3    4

  

   Siento agobio continuamente  

  1    2    3    4

  

   Tengo dolor y tensión muscular        

  1    2    3    4

  

   Tengo la boca seca 

  1    2    3    4

  

   Siento malestar por mi ansiedad       

  1    2    3    4

 

   Sufro temblores, sacudidas del corazón o taquicardias        

  1    2    3    4

  

   Temo perder el control o volverme loc@    

  1    2    3    4

 

   Sufro mareos y sensación de desmayarme

  1    2    3    4

  

   Siento miedo e inseguridad      

  1    2    3    4

 

   Opresión en el pecho y dificultad para respirar 

  1    2    3    4

  

   Me siento inquiet@ y nervios@ 

  1    2    3    4

  

   Tengo dificultad para conciliar el sueño    

  1    2    3    4

  

   Me preocupo desmesurada y continuamente     

  1    2    3    4

  

   No puedo controlar mi ansiedad       

  1    2    3    4

 

   Siento hormigueo e insensibilidad en manos y piernas

  1    2    3    4     

 

   Estoy irritable

  1    2    3    4

 

Suma la puntuación de todas las sensaciones (valores 1,  2,  3  y  4) para saber cuál es tu nivel de ansiedad.

Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico. Si consideras que experimentas algunos de estos síntomas, consulta siempre a un especialista.

De o a 22 puntos

Tu nivel de torelancia a los problemas es bueno en general, no representa un grave problema para tí. No te preocupes.

De 22 a 44 puntos

En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero no repercute en tu rendimiento ( social, laboral o personal) ni te impide llevar a cabo tu vida de forma normal. Tranquilo.

De 44 a 66 puntos

Excesivo. Notas que no puedes desarrollar de forma normal tu vida diaria y que afecta a tu funcionamiento y a tus relaciones personales y en tu trabajo.

De 66 a 88 puntos

Convives diariamente con un muy alto nivel de ansiedad. Experimentas de forma continua crisis o incluso ataques de pánico. No puedes llevar a cabo una situación de forma normal. Consulta con un especialista y realiza ejercicios como la relajación o la respiración.