MITOS A LA HORA DE DORMIR

Aunque cada uno tiene sus rituales para ir a la cama, hay algunas creencias que podrían estar dañándote el sueño, duermas como duermas.

Mito: Se necesitan entre 7 y 8 horas para dormir bien en la noche

Falso: Aunque es importante para tu salud dormir lo suficiente cada noche, no hay un número exacto de horas que se deban utilizar para un ‘sueño saludable’. El número de horas de sueño que se necesitan depende de cada persona y de lo cansado que se encuentre. Lo importante es sentirse bien al levantarse cada mañana, aunque tenga en cuenta que dormir en promedio más de nueve horas puede aumentar el riesgo cardiovascular.

Mito: Tomar pastillas ayuda a recuperar el sueño de forma natural

Falso:  La gente usualmente cree que tomar pastillas para dormir es la respuesta para sus problemas con el sueño, pero dormir es algo que debería aparecer naturalmente. Ahora, las pastillas para dormir pueden tener efectos secundarios negativos, incluyendo dependencia sicológica y física, somnolencia durante el día y otras consecuencias en la salud.

Investigadores han demostrado que las terapias de análisis de conducta son el mejor tratamiento para el insomnio y no tiene efectos negativos como las pastillas.

Mito: Leer y ver televisión en la cama dañan el sueño

Verdadero: Es importante que entiendas que estas actividades en la cama activan tu mente en vez de tener el efecto contrario que es el deseado. Así que cuando ves televisión tienes una estimulación visual y auditiva, y ninguna de esas dos le está diciendo a tu cerebro que es hora de dormir, así lo logres. De pronto sientes que en nada ha afectado el ver tele o leer en la cama para quedarte dormido, pero lo cierto es que sí es una causante de trastorno de sueño, de desvelos a los que no les encuentras explicación. Así que mejor lee o ve televisión en otra parte de la casa y así tu cerebro no va a relacionar la cama con actividades aceleradas.

Mito: Tomar un poco de alcohol antes ayuda a que durmamos mejor

Falso: No es una buena idea. A pesar que de que el alcohol te puede hacer sentir adormilado y en realidad te facilita la ida a dormir, este tipo de bebidas pueden perturbar la ‘arquitectura de tu sueño’ y hasta hacerlo menos reconfortante. Además lo más seguro es que con beber antes de acostarte más ganas te darán de ir al baño a mitad de noche. Así que mejor hazlo de forma natural ya que esta estrategia puede ser más dañina que útil.

Mito: Tomar siestas en el día daña el sueño en la noche

Cierto y falso: Depende de cómo duermas en la noche. Si no tienes problemas para quedarte dormido en la noche, tomar una siesta puede ser hasta beneficioso para tu salud mental y corporal. Descansar de 15 a 20 minutos puede ayudarte a sentirte rejuvenecida. Solo ten cuidado en no reposar demasiado o te sentirás más adormilada que antes de empezar la siesta.  Si tu caso es de insomnio, tomar una siesta en el día, y más una larga, es contraproducente ya que la cantidad de sueño que necesitas en un periodo de 24 horas casi siempre va a ser  igual, y si la siesta daña el sueño solo se podrán contar las pocas horas que se durmió en la siesta. Así que lo mejor es que no tomes una siesta en el día y guardes esas energías para la noche.

Quedarse dormido fácilmente no solo depende de cuán somnoliento estés, sino también de cuántas horas has estado despierto desde la última vez que dormiste. Lo mejor en cualquiera de los dos casos es que solo nos tomemos de 10 a 15 minutos no precisamente para dormir, si no para relajarnos. Sentarnos en una silla con un libro, poner música o hasta caminar un poco.

Mito: Comer pesado poco antes de dormir aligera el sueño y da pesadillas.

Cierto: Puede afectar la continuidad del sueño y algunas personas se quejan de tener pesadillas. Aunque no se tiene claro aún por qué genera pesadillas, expertos aseguran que la fragmentación del sueño se da porque después de comer se aumenta el metabolismo y es posible que al acostarse haya reflujo gastroesofágico, lo que por supuesto no deja descansar en su totalidad.

Mito: Tomar leche caliente con miel u otras aguas aromáticas, incita al sueño 

Verdadero: Los productos lácteos producen sueño pues tiene algunos componentes derivados del triptófano, un aminoácido que promueve la liberación de un neurotransmisor que está involucrado en la regulación del sueño y el placer. Entonces, no es solo leche y no es solo caliente, puede ser cualquier lácteo y a cualquier temperatura.  Ahora con las agüitas, aromáticas y té, todavía no es muy claro si sí funcionen físicamente en todo el mundo aunque a muchos les haga efecto. Pero de todos estos productos naturistas el que se ha observado que más funciona es la valeriana. La leche, a diferencia del alcohol, no fragmenta el sueño a menos que uno sea intolerante a la lactosa.

Mito: Quienes sufren de insomnio no deberían hacer nada cuando se desvelan, excepto tratar de descansar con los ojos cerrados 

Falso: La recomendación para las personas que pasan mucho tiempo despiertas en la cama y que quieren conciliar el sueño es que se paren y se enrolen en alguna actividad que sea tranquila y que no tenga que ver con el trabajo. Recuerda, lo mejor es que esa actividad monótona se haga fuera del cuarto con una luz tenue y un ambiente de mucha tranquilidad. Si uno se queda acostado en la cama el cerebro comienza a acostumbrarse a este lugar no es para estar dormido sino despierto y no es bueno enseñarle esto al cerebro.