¿CÓMO REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

 ¿QUÉ ES LA PAUSA ACTIVA?

Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo

Las Pausas Activas  in Work, pueden realizarse todas las veces que sean necesarias y posibles, eligiendo cual es el ejercicio que se necesita para cada momento o molestia física.

Dedicando tan solo unos minutos para la Pausa Activa, con ejercicios y aplicaciones prácticas que ayudan a:

•          Disminuye el estrés.

•          Rompe la rutina del trabajo.

•          Relaja y reactiva.

•          Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo

•          Previene lesiones osteomusculares.

•          Ayuda a desarrollar hábitos posturales saludables.

•          Ayuda a Integrar la salud como un hábito de vida y trabajo.

•          Mejora el rendimiento y la satisfacción personal.

Ejercicios:

1. El cuello: Incline la cabeza hacia el lado derecho y sosténgala con el brazo del mismo lado durante diez segundos. Cambie y repita el procedimiento

2. La espalda: Estire el brazo derecho hacia la izquierda y presiónelo hacia el pecho con el brazo izquierdo. Manténgalo así diez segundos. Cambie de brazo y repita.

3. Los dedos: Presione su dedo pulgar sobre los otros dedos de la mano, dejando siempre todos los dedos estirados. Haga este movimiento durante diez segundos.

4. Sin el túnel carpiano: Estire su brazo derecho hacia el frente suyo y deje la mano levantada. Con la palma de su mano izquierda haga presión sobre los dedos de la derecha unos segundos. Repita con la otra mano.

5. Los tobillos: Póngase de pie y estire una de sus piernas delante suyo y sin tocar el piso. Gire el pie hacia el lado derecho e izquierdo. Cambie de pie y repita.

6. La cintura: Póngase de pie y gire su tronco hacia el lado derecho, sin mover la posición de sus pies. Manténgase así 15 segundos y cambie hacia el otro lado.

7. Las piernas: Para activar la circulación en las piernas, es necesario que se ponga de pie y pase una de sus piernas adelante y que la otra la envíe hacia atrás estirándola completamente. Repita el mismo ejercicio con la pierna opuesta.