Con altos los niveles de colesterol, tiene 10 veces
más riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.
La frecuencia de los exámenes: Mayores de 40, cada dos años. Mayores de 50, cada año. Con niveles anormales cada tres a seis meses.
La solución el cambio de vida: La dieta interviene en un 30 ó 40 por ciento en los niveles de colesterol. Un 60 por ciento, o un poco más, está condicionado a la producción genética de colesterol. Por eso no todas las personas responden únicamente a la dieta sino que requieren adicionalmente del consumo de medicamentos, que debe ser de por vida para mantener los niveles estables.
Sugerencias del cardiólogo: 1. No fume. El tabaquismo es causa mas que el colesterol.
2. Coma sano. Disminuya el consumo de grasas y aumente grasas de productos vegetales. Incremente la ingesta de frutas y verduras, así como el de sustancias que tengan fibra. Consuma cada vez menos harinas y carbohidratos.
3. Haga la dieta del UNO: Al almuerzo consuma una harina, una carne (pollo o pescado), una ensalada de verduras frescas, una de verdura cocida, un derivado lácteo (bajo en grasas saturadas) y una porción de fruta.
4. Consuma alcohol moderadamente. Los hombres deben tomar máximo al día menos de dos onzas y las mujeres una sola onza de alcohol. Conviene aclarar que no es que se aconseje tomar esa cantidad diariamente sino máximo al día. Tampoco se desquite los fines de semana.
5. Haga ejercicio. Realice entre 45 y 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico, que estimula el consumo de oxígeno sostenido. Puede tener una sola sesión o varias al día hasta cumplir el tiempo estipulado. Tampoco hay que exagerar el fin de semana.
6. Enseñe a los niños estos hábitos de vida para prevenir riesgos hacia el futuro.
Niveles ideales: • Colesterol total, menos de 200
• Colesterol bueno, más de 40
• Colesterol malo, menos de 130.
• Triglicéridos, menos de 200.
Con factores de riesgo:
• Colesterol total, menos de 180.
• Colesterol bueno, más de 45.
• Colesterol malo, 100
• Triglicéridos, menos de 150.
Los que han tenido un ataque cardiaco o padecen de diabetes:
• Colesterol total, menos de 180
• Bueno, más de 45 Malo, menos de 100, ojalá menos de 70
Triglicéridos, menos de 150.
La frecuencia de los exámenes: Mayores de 40, cada dos años. Mayores de 50, cada año. Con niveles anormales cada tres a seis meses.
La solución el cambio de vida: La dieta interviene en un 30 ó 40 por ciento en los niveles de colesterol. Un 60 por ciento, o un poco más, está condicionado a la producción genética de colesterol. Por eso no todas las personas responden únicamente a la dieta sino que requieren adicionalmente del consumo de medicamentos, que debe ser de por vida para mantener los niveles estables.
Sugerencias del cardiólogo: 1. No fume. El tabaquismo es causa mas que el colesterol.
2. Coma sano. Disminuya el consumo de grasas y aumente grasas de productos vegetales. Incremente la ingesta de frutas y verduras, así como el de sustancias que tengan fibra. Consuma cada vez menos harinas y carbohidratos.
3. Haga la dieta del UNO: Al almuerzo consuma una harina, una carne (pollo o pescado), una ensalada de verduras frescas, una de verdura cocida, un derivado lácteo (bajo en grasas saturadas) y una porción de fruta.
4. Consuma alcohol moderadamente. Los hombres deben tomar máximo al día menos de dos onzas y las mujeres una sola onza de alcohol. Conviene aclarar que no es que se aconseje tomar esa cantidad diariamente sino máximo al día. Tampoco se desquite los fines de semana.
5. Haga ejercicio. Realice entre 45 y 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico, que estimula el consumo de oxígeno sostenido. Puede tener una sola sesión o varias al día hasta cumplir el tiempo estipulado. Tampoco hay que exagerar el fin de semana.
6. Enseñe a los niños estos hábitos de vida para prevenir riesgos hacia el futuro.
Niveles ideales: • Colesterol total, menos de 200
• Colesterol bueno, más de 40
• Colesterol malo, menos de 130.
• Triglicéridos, menos de 200.
Con factores de riesgo:
• Colesterol total, menos de 180.
• Colesterol bueno, más de 45.
• Colesterol malo, 100
• Triglicéridos, menos de 150.
Los que han tenido un ataque cardiaco o padecen de diabetes:
• Colesterol total, menos de 180
• Bueno, más de 45 Malo, menos de 100, ojalá menos de 70
Triglicéridos, menos de 150.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Por favor, escriba aquí sus comentarios