La ansiedad propicia una respiración forzada y
acelerada, lo que conlleva una expulsión excesiva de dióxido de carbono, que a su vez, provoca una serie de síntomas físicos como pueden ser mareos, alteraciones visuales, calambres, dolores de cabeza, palpitaciones, sudor frío, sensación de hormigueo en manos y pies y una sensación de malestar general y de incomodidad.
Por su parte, la práctica de una respiración lenta y profunda, favorece la disminución de la ansiedad y la recuperación de la sensación de calma y de tranquilidad.
1. Respiración profunda o abdominal
Se trata de un ejercicio muy sencillo para relajarse tanto física como mentalmente. Para ello, se deben seguir las siguientes indicaciones:
- En primer lugar, sentarse o acostarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el
abdomen y la derecha encima de la izquierda.
- Comenzar a respirar y notar como se va llenando de aire. Inspirar durante 3-5 segundos.
- Mantener la respiración. Repetirse mentalmente la siguiente frase .Mi cuerpo está relajado..
- Expulsar el aire despacio al tiempo que se repiten palabras que inspiren sentimientos de relajación
(paz, tranquilidad, calma, relax, etc.).
- Repetir el proceso unas 15-20 veces cada vez, unas 4-5 veces al día.
- También puedes intentar hacer una nube con todos tus pensamientos negativos y eliminarlos al expulsar el aire.
2. Hay otra técnica de respiración que se denomina 2 a 1, que consiste en que expiremos el aire el doble de tiempo de lo que lo hemos inspirado (inspirar 3-4 segundos, expirar 6-8).
3. La más utilizada y la más recomendada, es la denominada respiración completa que se compone de
los siguientes pasos:
- En primer lugar debes adoptar una postura donde te encuentres lo más cómodo posible.
- Coge aire por la nariz durante 4-5 segundos y trata de dirigirlo hacia el abdomen (parte inferior
de los pulmones). Mantén el aire allí unos 2-3 segundos y expúlsalo por la nariz de forma lenta
y suave. Repite este proceso unas 4-5 veces.
Por su parte, la práctica de una respiración lenta y profunda, favorece la disminución de la ansiedad y la recuperación de la sensación de calma y de tranquilidad.
1. Respiración profunda o abdominal
Se trata de un ejercicio muy sencillo para relajarse tanto física como mentalmente. Para ello, se deben seguir las siguientes indicaciones:
- En primer lugar, sentarse o acostarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el
abdomen y la derecha encima de la izquierda.
- Comenzar a respirar y notar como se va llenando de aire. Inspirar durante 3-5 segundos.
- Mantener la respiración. Repetirse mentalmente la siguiente frase .Mi cuerpo está relajado..
- Expulsar el aire despacio al tiempo que se repiten palabras que inspiren sentimientos de relajación
(paz, tranquilidad, calma, relax, etc.).
- Repetir el proceso unas 15-20 veces cada vez, unas 4-5 veces al día.
- También puedes intentar hacer una nube con todos tus pensamientos negativos y eliminarlos al expulsar el aire.
2. Hay otra técnica de respiración que se denomina 2 a 1, que consiste en que expiremos el aire el doble de tiempo de lo que lo hemos inspirado (inspirar 3-4 segundos, expirar 6-8).
3. La más utilizada y la más recomendada, es la denominada respiración completa que se compone de
los siguientes pasos:
- En primer lugar debes adoptar una postura donde te encuentres lo más cómodo posible.
- Coge aire por la nariz durante 4-5 segundos y trata de dirigirlo hacia el abdomen (parte inferior
de los pulmones). Mantén el aire allí unos 2-3 segundos y expúlsalo por la nariz de forma lenta
y suave. Repite este proceso unas 4-5 veces.
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