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2 de febrero de 2016

COMO SABER CUAL ES TU NIVEL DE ESTRÉS Y ANSIEDAD


Puntúa cada una de las sensaciones (síntomas de ansiedad) que aparecen a continuación según el grado de intensidad.

1 No, nunca
2 Un poco
3 Bastante
4 Sí, siempre
       
   Encuentro dificultad para relajarme
  1    2    3    4
  
   Siento cansancio fácilmente     
  1    2    3    4
  
   Me siento ansioso todos o casi todos los días       
  1    2    3    4
  
   Me preocupo demasiado por problemas cotidianos      
  1    2    3    4
 
   Tengo dificultad para concentrarme
    1    2    3    4

   Me siento al borde de la desesperación     
  1    2    3    4
 
   Me despierto por las noches     
  1    2    3    4
  
   Siento agobio continuamente  
  1    2    3    4
  
   Tengo dolor y tensión muscular        
  1    2    3    4
  
   Tengo la boca seca 
  1    2    3    4
  
   Siento malestar por mi ansiedad       
  1    2    3    4
 
   Sufro temblores, sacudidas del corazón o taquicardias        
  1    2    3    4
  
   Temo perder el control o volverme loc@    
  1    2    3    4
 
   Sufro mareos y sensación de desmayarme
  1    2    3    4
  
   Siento miedo e inseguridad      
  1    2    3    4
 
   Opresión en el pecho y dificultad para respirar 
  1    2    3    4
  
   Me siento inquiet@ y nervios@ 
  1    2    3    4
  
   Tengo dificultad para conciliar el sueño    
  1    2    3    4
  
   Me preocupo desmesurada y continuamente     
  1    2    3    4
  
   No puedo controlar mi ansiedad       
  1    2    3    4
 
   Siento hormigueo e insensibilidad en manos y piernas
  1    2    3    4     
 
   Estoy irritable
  1    2    3    4
 


Suma la puntuación de todas las sensaciones (valores 1,  2,  3  y  4) para saber cuál es tu nivel de ansiedad.
Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico. Si consideras que experimentas algunos de estos síntomas, consulta siempre a un especialista.


De o a 22 puntos
Tu nivel de torelancia a los problemas es bueno en general, no representa un grave problema para tí. No te preocupes.

De 22 a 44 puntos
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero no repercute en tu rendimiento ( social, laboral o personal) ni te impide llevar a cabo tu vida de forma normal. Tranquilo.


De 44 a 66 puntos
Excesivo. Notas que no puedes desarrollar de forma normal tu vida diaria y que afecta a tu funcionamiento y a tus relaciones personales y en tu trabajo.

De 66 a 88 puntos

Convives diariamente con un muy alto nivel de ansiedad. Experimentas de forma continua crisis o incluso ataques de pánico. No puedes llevar a cabo una situación de forma normal. Consulta con un especialista y realiza ejercicios como la relajación o la respiración.

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