Antes de comenzar los ejercicios, mentalízate y ponte una
meta real que puedas cumplir. ¡Si eres constante lograrás los resultados que
deseas!
Máquina
elíptica
Es una mezcla entre la bicicleta estática de toda la vida
y la cinta de andar. Para perder peso y volumen es recomendable utilizarla 30
minutos, 3 días por semana con una resistencia estable. Trabajarás piernas,
brazos, hombros y abdominales.
Sentadillas
Da fuerza, tono y firmeza al glúteo. Además es muy
sencillo de practicar y puedes hacerlo en cualquier lado. De pie, separa los
pies hasta alinearlos con la cadera y mira al frente; flexiona las rodillas y
lleva la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarte. Baja hasta que tus
rodillas estén en ángulo recto con las puntas de tus pies.
Abdominales
hipopresivos
Es el ejercicio perfecto para reducir centímetros de
cintura y la solución a la incontinencia urinaria. Los ejercicios se realizan
de pie, de rodillas, boca arriba o en cuadrupedia. La forma de realizar los
abdominales hipopresivos se caracteriza por meter tripa y contener la
respiración en diferentes posturas. Parecen sencillos pero lo más recomendable
es dejarte guiar por expertos.
Lunge
Con las manos en la cintura, da un paso atrás y flexiona
las piernas sin tocar el suelo con la rodilla. Es muy importante que alternes
repeticiones con cada pierna. Haz 3 series de 20. Consumirás un montón de
energía y utilizarás varios músculos, además es muy sencillo.
Flexiones
Sirven para tonificar brazos y los músculos de los
pectorales. Túmbate boca abajo, coloca las palmas de las manos sobre el suelo,
a la altura de los pectorales y separadas un poco más que la anchura de los
hombros. Mantén las rodillas apoyadas y extiende los brazos despegando todo el
cuerpo del suelo.
Cardio
Correr, caminar, patinar, montar en bici, nadar son las
actividades que más calorías queman. Comienza con 12 minutos a una intensidad
que te permita acabarlos y ve aumentando el ritmo y el tiempo hasta llegar a 30
minutos. Además de ayudar a perder grasa es un buen arma antiestrés y la
valeriana más sana.
Pilates
Es el mejor de los ejercicios de fitness para
fortalecer la espalda, aumentar la flexibilidad y la capacidad de
concentración. Trabajarás los abdominales y los glúteos mediante ejercicios de
tensión y de estiramiento que se practican de forma lenta.
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